barki a klata

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

Proszę o ocenę planu A Nogi Przysiady 4x Plecy Wiosło 4x Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x Barki Podnoszenie sztangi siedząc 3x Biceps unoszenie sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki [...]

[...] mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala do tego dextro juice Olimpu oprócz tego dodam jeszcze omega-3 i witaminy. Posiadam jeszcze 100tabsów glutaminy i 70mega [...]

[...] braki Środa - wolne Czwartek - klata,biceps, przedramie,nogi Piątek - plecy,triceps, braki Sobota i niedziela - wolne. Plan nr2. Poniedziałek - klata,biceps Wtorek - plecy, barki Środa - nogi , triceps , przedramie Czwartek - klata,biceps Piątek - plecy, barki Sobota - nogi , triceps , przedramie Niedziela - wolne Dodam , że brzuch robie [...]

[...] podchwytem 4x20-10 B uda + łydki prostowanie 4x20-15 przysiad4x15-10 wypady 4x15-10 dynamiczne Pol przysiady 2x10 wspięcia na palce ze sztangą 8x20(zmienne ułożenie stóp) C barki+ przedramię+ łydka military press 4x15-8 rozpiętki odwrotne 4x15-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-10+ uginanie [...]

Witam wszystkich czytających mój plan który ułożył dla mnie mytant a ja nieco go poprawiłem. Chcę abyście go ocenili lub poprawili niektóre błędy jeżeli są. Napiszcie też który plan jest lepszy .Dzięki, pozdrawiam . Mój plan, pierwsza propozycja . Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 [...]

[...] W LEŻENIU: 12,10,8,8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,10,8,8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na kolanach) 15,15,15,15 Czwartek-Wolne Piątek (barki+kaptury) BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12,10,8,8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:12,12,12,12 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. WYCISKANIE [...]

[...] na prostych nogach 10x łydki z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x plecy wiosło sztangą 3 serie 10x barki wycisk hantli 2 serie 10 x biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń triceps schodzenie tyłkiem do dołu 2 serie po 10 powtórzeń z [...]

Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]

[...] siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 1.)4 serie 10,10,10,10 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Barki 1 ćwiczenie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 1.)Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 1.)3 serie 15,13,11 90 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Pozdrawiam i proszę [...]

[...] prolongatum i 1amp. deca- durabolinu. Po tym cyklu zrobiłem odblok ale nie fachowo i nieskutecznie. Trening: trenuję 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od [...]

[...] według założeń diety Przeciwskaznania medyczne : - nie ma Zażywane suplementy : - w tej chwili nie pon. bic, plecy wto. nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6 Przyciąganie linki [...]

[...] paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] 5-6 serii między 12-4 powtórzenia nogi - przysiad 5-6 serii 12-3 powtórzenia plecy - podciąganie na drązku nachwytem w obciążeniem 5-6 serii 6-1 powtórzeń barki - wyciskanie hantli siedząc 5-6 serii 12-8 powtórzeń biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3-4 serie 5-1 powtórzeń triceps - dipy z obciążeniem 5-6 [...]

[...] Wtorek - Nogi *Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 *Prostowanie nóg 10/8/8/6 *Uginanie nóg 10/8/8/6 *Wspięcia na palce 20/15/15/10 Środa - off Czwartek - Klata + barki *Wyciskanie leżąc poziom *Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8 *Unoszenie hantli bokiem 10/8/8/6 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/8/8/6 Piątek - Plecy + biceps [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Proszę zerknąć fachowym okiem na plan. Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]